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26招甩肚上赘肉打造小腹美女
2023-01-24

肚子上的赘肉是所有女性的大敌,想要打败腹部赘肉要怎么办?如何减肚子呢?分享26个健康收腹减肥方法,从A~Z让你轻松把握减肚子最快最有效的方法,轻松甩肉打造小腹美女!

A、别喝啤酒

科学家针对那些每周喝啤酒超过6杯的人群进行了研究,数据表明,喝啤酒的人的腰臀比要远远高于那些喝红酒的人。

B、多吃蓝莓

专家建议,在你的食物中放入蓝莓能够减少腹部脂肪。可以将蓝莓放入酸奶、沙拉、燕麦片中,能够让你的身体开始迅速燃烧脂肪。

C、食用椰子油

巴西研究人员发现那些肥胖女性,只要坚持节食、运动,斌青瓜每天摄入30ml的椰子油比起那些不摄入椰子油的女性,能够很快减少腰部尺寸。

D、快速仰卧起坐

加快你的仰卧起坐速度吧,当然一定要记得动作要完整,这样能够加速你的腹部肌肉形成。

E、吃鸡蛋

研究表明,每天早餐摄入2个鸡蛋的女性,比起那些摄入同样热量面包的女性,腹部尺寸将小得更多。

F、试试看塑身内衣

不少听到塑身内衣就觉得害怕,其实塑身内衣能够让你的肌肤更紧致,同时也能让你的腹部看上去平坦不少。

G、心情好一点

抑郁其实跟你的小肚子密切相关,因此一定要记得享受每一天。如果你的抑郁状态持续太久的话,试试看找医生吧!

H、吃全谷物食物

把你的主食换成全谷物吧,可以试试看燕麦、糙米,这些粗粮能够减少腹部脂肪含量。

I、试试看间隔式锻炼

虽然运动30分钟后身体开始燃烧脂肪,但是小编还是建议高心率运动每次进行20分钟,休息5分钟再进行,这样能够更快燃烧脂肪。

J、摄入足够的钙质

那些每天需要1200毫克钙的女性,比那些日常摄入800毫克钙质的女性,要拥有更平坦的腹部。

K、试试高强度运动

研究表明,高强度运动能够有效收缩小腹,因此建议大家每天可以试试进行一些高强度锻炼。

L、负重练习

那些每周进行两次负重练习的女性,坚持2年,比普通运动要丢掉更多的脂肪,并且之后会一直保持平坦的小腹。

M、定期进行有氧运动

定期进行有氧运动的人,会比那些不坚持有氧运动的人,保持小腹平坦的时间更长一点儿。

N、坚果坚果

研究发现,那些每天坚持摄入3盎司坚果的人,比那些不摄入坚果的人,腰围要小7英寸,所以多吃点坚果吧!

O、试试束腰衣服

如果只是腹部肌肉不结实的话,建议试试束腰类衣服,能够随时提醒你注意让你的腹部更平坦。

P、普拉提练习

别小看普拉提的效果,普拉提的一些基本动作和呼吸方法能够保持腹部平坦哦!

Q、戒烟

那些吸烟的人即使运动,也比不吸烟的人拥有更多的腹部脂肪。

R、不放弃主食

不少人为了减肥而放弃主食,事实上糙米、土豆都能够有效降低腹部脂肪,而土豆则不易导致腹部胀气,是最佳的主食选择之一。

S、牛肉

别害怕牛肉,只要采取合理的烹饪方法,牛肉能够带给你更多的蛋白质,让你远离腹部脂肪。

T、尝试更难的动作

试试挑战一下高难度吧,将一个健身球固定,胳膊弯曲,抱着圆球向前翻滚,能够有效改善腹部脂肪。

U、找专业的内衣

如果你无法确定自己的最佳胸围,请别害羞,去找专业的BA帮你试穿与挑选,找到最适合的内衣很关键。如果条件允许的话,给自己准备运动内衣吧!

V、来一点儿红酒

千万别谈酒色变哦!听一段爵士乐,来一小杯红酒,反而能让你更放松,只是记得别贪杯哦!

W、试试腹部运动

用你的右手去碰你的左膝盖,反之,用左手去碰你的右膝盖,能够让你的腹部肌肉得到充分的锻炼。

X、拒绝当沙发土豆

如果你喜欢每天都呆在家里的沙发上,那么8个月后,你会比普通人更容易出现大肚子哦!

Y、瑜伽

人体内的皮质醇能够影响到腹部脂肪,而瑜伽能够很好的控制皮质醇,因此请立刻开始练习瑜伽减肥吧!

Z、拒绝低腰裤

别穿低腰裤啦,低腰裤容易导致腹部寒气入侵,让腹部更肿,尽量穿中腰裤是最好的选择。