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360斤潜力股成为肌肉男只用了2年,源于举铁加饮食控制!
2023-01-24

Umar Malik是一名来自英国的小伙,今年28岁,身高187cm,在2年前体重最高达360斤,平均每天吃6000大卡的食物,如此大的体重,令他面临比较严重的健康问题。但他非常痛恨自己的模样,没有自信心,140cm的腰围,令他想买到适合的裤子都非常困难。

所以他决定迈进健身房改变自己,为了快速减肥,他很多时候都会训练3-4个小时,在练完力量之后,进行高爬坡的快走训练!

但这很难奏效,因为当你在进行高强度运动后,真的很难控制自己的食欲。每天的训练很辛苦,但回到家,他经常会一边骂自己,一边暴饮暴食,所以体重很快就反弹回去了,很多时候在吃完后他都想扇自己耳光。

但在看了《健与美》杂志后,他发现如果每天进行大量训练,且进行节食,你根本无法控制自己的食欲,所以他将训练时间缩短到1个半小时,每天30-40分钟力量加30分钟的快走或慢跑。

同时每天会精心的准备自己的饮食,因为他实在无法控制自己的食欲,所以开始尝试少食多餐的方案,每天吃6顿左右,食物中有蔬菜有瘦肉,做到营养均衡。在健身1小时前吃一顿,会有效减少他的食欲,每天摄入的饮食不会超过3000大卡。

随着健身和饮食的改进,他终于看到自己的身体产生了变化,肚子越来越小,如今他的体重降到了206斤左右,体脂率为10-12%,腰围从140cm下降到了84cm,几乎下降了一半,衣服从8XL下降到2XL!

如今他练出了强壮的肌肉,也考取了私人教练证书,专注于帮助别人减肥,他对于大多数人减肥的建议是:你需要掌控你的减肥,掌控你的生活,而不是让渴望和饥饿控制你!

减肥界有这样一句话:不吃饱哪有力气减肥!看似调侃,其实里面有他一层含义,很多时候被饥饿控制的减肥,往往更容易产生更强的食欲,更容易失败。学会调整饮食,学会用少食多餐的方式可以令自己获得更好的效果!